こんにちは～


鎔です



今日はとても暖かいですね！


昨日は寒さもなくしっかり眠れた気がします。


皆さんは質の良い睡眠、とれてますでしょうか？



質の良い睡眠をとるには色々な事が関わってくるようです！！



まずは枕の高さや質、高すぎると首筋が伸びてしまい筋肉が張ってしまうようです。



肩こりの原因になったり首の筋肉を緩めてあげると少し楽になりますよ☆



首を後ろへぐーっと曲げて３０秒！これを数回。



すぐできるのでやってみて下さい☆


枕は自分に合った高さがあるので、枕アドバイザーの方に見てもらうと確実ですね！


ちなみにベッドやマットレスは硬い方が、身体の疲れはとれるようです


電気はつけたままより、暗い方が良いですね♪

脳に今から眠るよ～と指令がでます！


心地よい音楽をかけたまま眠ることや、部屋に好きな香りを漂わせるのもお勧めです☆



それから、入浴はものすごーく大事ですよ！



身体全身の体温を上げて血行を良くしてあげると、代謝も高まります☆



入浴方法としては、５～１０分を３回～５回くらいがベストです♪



代謝アップでダイエット効果も望めますよ




疲れが溜まっていらっしゃる方は、是非とも日々の入浴や睡眠を見直してみて下さいね